Descubra hábitos simples que ajudam a desligar a mente, relaxar o corpo e garantir um sono mais profundo e restaurador.
Por que a forma como você termina o dia influencia o seu sono
Dormir bem não começa quando você deita, mas muito antes disso.
O que você faz nas 1 ou 2 horas antes de ir para a cama envia sinais diretos ao seu corpo: é hora de desacelerar ou continuar alerta?
Criar uma rotina noturna consistente ajuda a regular o ciclo circadiano, reduzir o estresse e preparar sua mente e seu corpo para o descanso.
1. Crie um “horário de desaceleração”
Estabeleça um horário limite para encerrar estímulos fortes como trabalho, redes sociais, e tarefas intensas. A partir dali, comece a entrar no modo descanso.
Dica prática: programe um alarme de “início da rotina noturna” em vez de só o alarme da hora de dormir.
2. Ilumine menos, relaxe mais
Evite luz branca e intensa à noite. Prefira luzes amarelas, indiretas e suaves. A luminosidade interfere diretamente na produção de melatonina, o hormônio do sono.
3. Crie um ritual pessoal de transição para o sono
Isso pode incluir:
- Tomar um banho morno
- Fazer uma massagem nos pés com óleo
- Ouvir uma playlist relaxante
- Ler algumas páginas de um livro físico
- Preparar um chá calmante
O importante é repetir o ritual diariamente até que o corpo associe esse momento com descanso.
4. Evite telas (ou, pelo menos, use filtro de luz azul)
O ideal seria se desconectar totalmente 1h antes de dormir. Mas se isso não for possível, use aplicativos ou óculos com filtro de luz azul.
E evite conteúdos acelerados, como vídeos curtos ou discussões intensas online.
5. Deite com intenção, não só por exaustão
Em vez de cair na cama esgotado, transforme o momento de deitar em um encerramento consciente do dia.
Respire fundo, sinta o corpo, e se permita relaxar. Dormir bem é uma prática — e ela começa com gentileza.
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Aviso importante
Este conteúdo é informativo.
Se você sofre com insônia frequente, distúrbios do sono ou dificuldades crônicas para relaxar, procure um médico ou especialista em sono. Uma rotina noturna pode ajudar muito, mas não substitui acompanhamento profissional quando necessário.
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