Ygor Peleja

Café da manhã saudável com frutas, iogurte, ovos e pão integral, com foco cinematográfico nos alimentos da frente.

5 trocas simples no dia a dia para comer melhor sem radicalismos

Alimentação Saudável

Pequenas escolhas, grandes mudanças: como transformar sua alimentação com leveza, consciência e constância Comer bem não precisa ser sinônimo de rigidez Alimentação saudável não deveria ser um sinônimo de sacrifício. Ainda assim, é comum associar esse estilo de vida a dietas restritivas, exclusão de prazeres ou rotinas difíceis de manter. Mas a verdade é que […]

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Homem sorridente sentado no chão sobre tatame em uma sala com estética japonesa, escrevendo em um caderno ao lado de livros com títulos como Ikigai, Wabi Sabi, Shoshin e Kaizen

6 Filosofias Japonesas que Podem Transformar Sua Vida

Desenvolvimento Pessoal, Escolhas do Editor

Sabedoria milenar para uma vida mais simples, consciente e com propósito Quando a sabedoria está nos detalhes e no tempo Num mundo que nos convida a correr, buscar mais e nunca parar, a filosofia japonesa caminha na direção oposta.Ela convida à pausa. Ao silêncio. À beleza do que é imperfeito. À constância dos pequenos passos.É

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Grupo de quatro corredores se alongando ao ar livre em rua urbana ao amanhecer, com diferentes posturas de alongamento e leve motion blur ao fundo

Dia Mundial da Corrida de Rua: Quando o Movimento Transforma a Vida

Exercício e Boa Forma, Qualidade de Vida

Mais do que esporte, correr na rua é sobre liberdade, superação e saúde pra valer. Hoje é o Dia Mundial da Corrida de Rua E se tem algo que simboliza o equilíbrio entre corpo, mente e propósito é o simples ato de correr.Correr na rua é democrático, acessível e poderoso. Pode começar com uma caminhada,

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Comparação visual entre alimentos ultraprocessados desfocados à esquerda e alimentos naturais frescos em destaque à direita sobre uma bancada de madeira iluminada por luz natural suave

Alimentos Ultraprocessados: O Que São e Por Que Você Deve Evitar

Alimentação Saudável

Entenda o que realmente está por trás da maioria dos produtos industrializados e como pequenas escolhas podem mudar sua saúde. Comer bem começa com saber o que se está comendo Você pode pensar que está fazendo boas escolhas ao comprar barrinhas de cereal, iogurtes com sabores ou “sucos” de caixinha.Mas muitos desses produtos são alimentos

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Homem negro agachado em rua urbana ao amanhecer, amarrando o tênis com foco e tranquilidade antes de sair para correr, com leve motion blur ao fundo

Motivação Real: Como Manter o Treino em Dia Mesmo Quando a Vontade Não Vem

Exercício e Boa Forma

Descubra formas práticas de driblar a falta de ânimo e tornar o exercício um hábito que se encaixa na sua rotina, mesmo nos dias mais puxados. Treinar só quando dá vontade não funciona. Mas dá pra manter o ritmo com leveza. Nem todo dia você vai acordar empolgado.A motivação flutua, a rotina pesa, o corpo

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Rosto de uma mulher com expressão calma e olhar sereno de inspiração, com textura analógica e fundo escuro desfocado

A Voz na Sua Cabeça Está Te Travando? Como Silenciar a Autocrítica e Crescer com Mais Leveza

Desenvolvimento Pessoal

Entenda como a autocrítica pode sabotar seu progresso e descubra formas práticas de se tratar com mais compaixão. A autocrítica nem sempre é útil. Às vezes, ela paralisa. Todo mundo tem uma voz interna que opina, alerta e analisa.Mas quando essa voz se torna dura demais, crítica em excesso e impaciente com seus erros, ela

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Mulher sentada no chão de uma sala iluminada com expressão de cansaço, luz natural suave entrando pela janela e estética vintage

Cansaço ou Estresse Acumulado? Como Identificar os Sinais Antes que Vire Crise

Saúde Mental

Aprenda a reconhecer os sinais silenciosos do estresse antes que ele tome conta do seu corpo e da sua mente. Estresse não explode de uma vez. Ele se acumula aos poucos. Na correria do dia a dia, muita gente normaliza sintomas que são alertas do corpo.Cansaço constante, irritabilidade, insônia ou dores tensionais podem parecer “parte

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Homem visto de cima escrevendo em um planner semanal sobre uma mesa de madeira clara, com vela acesa, canetas e planta ao lado, iluminado por luz natural suave vinda da janela com cortinas

Sua Rotina Está Sugando Sua Energia? Veja Como Pequenos Ajustes Podem Melhorar Seu Bem-Estar

Qualidade de Vida

Não é sobre ter mais tempo. É sobre como você organiza o que já tem. Descubra ajustes simples que impactam sua qualidade de vida. Rotina não é o problema. É como ela está organizada. Muita gente associa rotina a tédio, cansaço ou obrigação.Mas a verdade é que a rotina é uma estrutura — e ela

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